Programação CrossFit - Semana 12 (3)
- 15 de jul. de 2015
- 1 min de leitura
Dia 1
P- Peso
Aquecimento:
- Articular
Revisão/aquisição de habilidades:
- Press
- Push Press
- Push Jerk
- Clean (Medicine Ball / Bar)
WOD:
AFAP
- 30 Clean
X-X-X
Dia 2
CG - Cardio/Gnástico
Aquecimento:
- Calistênico
Revisão/aquisição de habilidades:
- HSPU (Hand Stand Push-up)
- Ring Dips
WOD:
5 Rounds
- 400m Run
- 10 Ring Dips
- 5 HSPU
X-X-X
Dia 3
CPG
Aquecimento:
- Air Squat
Revisão/aquisição de habilidades:
- Bench Press
EMOM
- 3 a 5 Reps (20kg masc/10kg fem)
+2kg a cada série até a falha.
WOD:
AMRAP in 20 min.
- 400 Run
- 15 Box Jumps
- 15 Kettlebell Swings
X-X-X
Dia 4
PC - Peso/Cardio
Aquecimento:
- Articular
Revisão/aquisição de habilidades:
- Sumo Deadlift
- Sumo Deadlifit Highpull
WOD:
NANCY
5 Rounds
- 400m Run
- 15 Overhead Squat
X-X-X
Dia 5
G - Ginástico
Aquecimento:
Calistênico 2
Revisão/aquisição de habilidades:
- Kipping Pull-Up
- GHD Sit-Up
WOD:
CHELSEA
EMOM for 30min
- 5 Pull-Ups
- 10 Push-Ups
- 15 Squats
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