Programação CrossFit - Semana 10 (1)
- 29 de jun. de 2015
- 1 min de leitura
Dia 1
C - Cardio
Run - 2000m
Row...
Bike...
Double Unders...
Vídeo:
- Carl Paoli expicando o Workout 15.5 e a técnica de Remo (Row)
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Dia 2
GP - Ginásticos e Pesos
Aquecimento:
- Calistênicos
Aquisição e revisão de habilidades:
- Medicine Ball Clean
- Overhead Squat
- Swing Kettlebell
Tr. Força:
- Overhead Squat: 5 a 10x
WOD:
5 Rounds:
10 Cleans (ou Med. Cleans)
20 Swing Kettlebells
30 Burpees
Vídeos:
- The Medicine Ball Clean
- The Overhead Squat
- The Kettlebell Swing
- The Burpee
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Dia 3
CGP - Cardio, Ginástico e peso
Aquecimento:
- Air Squat
Aquisição e revisão de habilidades:
- Front Squat
- Shoulder Press
- Push Press
Tr. Força:
- Front Squat: 5-3-1
WOD:
AMRAP in 20'
- 100 Double unders
- 20 Air Squats
- 10 Shoulder Press (Bar or Kettl.)
Vídeos:
- The Front Squat
- The Shoulder Press
- The Push Press
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Dia 4
CG - Cardio e Ginástico
Aquecimento:
- Calistênicos
Aquisição e revisão de habilidades:
- Deadlift
- Overhead Squat
Tr. Força:
- Deadlift 5 a 10x
WOD:
5 Rounds
- 400m Run
- 10 Burpees
- 30 Sit-ups
Vídeo:
- The Deadlift
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Dia 5
Aquecimento:
- Articular
Aquisição e revisão de hailidades:
- Medicine Ball Clean (Barbell Clean)
Tr. Força:
- Bench Press 5 a 10x
- Full Clean 5 a 10x
WOD:
AFAP
150 Med. Ball Cleans
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