Progranação CrossFit - Semana 9 (3)
- 22 de jun. de 2015
- 1 min de leitura
Dia 1 - Peso
Aquecimento Articular
Desenvolvimento de habilidades
Treinamento de Força:
- Full Clean
- Hang Clean
- Overhead Squat
WOD:
Karen
AFAP
- 150 Wall Balls
___________________________________________________________________________________
Dia 2 - Cardio / Ginástico
Aquecimento:
- Air Squat
Desenvolvimento e
revisão de habilidades:
- Ring Dips
- Handstand Push-ups
WOD:
Nicole
AMRAP in 20'
- 400m Run
- Max. Rep. Pull-ups
___________________________________________________________________________________
Dia 3 - Peso / Cardio / Ginástico
Aquecimento: Calistênico
Aquisição e revisão de habilidades:
- Medicine Ball Clean
- Kettlebell Swing
WOD:
Hellen
5 Rounds
- 400m Run
- 21 Kettlebell Swings
- 12 Pull-ups
__________________________________________________________________________________
Dia 4 - Peso / Cardio
Aquecimento: Articular
Treinamento de Força:
- Deadlift
- Bench Press
Aquisição de Habilidades:
- Thrusters (Barra)
WOD:
15.5
27-21-15-9
(cal) Row
(rep.)Thrusters
___________________________________________________________________________________
Dia 5 - Ginástico
Aquecimento: Calistênico
Revisão e aquisição de habilidades:
- Air Squat
- GHD Sit-up
- GHD Hip Extension
WOD:
AFAP
- 50 GHD Sit-up
- 50 GHD Hip Extension
- 50 Pull-Ups
- 50 Push-Ups
Comentários