Programação CrossFit - Semana 13 (1)

Dia 1

C (Cardio)

30' Run

30' Double Unders

X-X-X

Dia 2

G-P (Ginástico/Peso)

Aquecimento:

- Calistênico

Aquisição de Habilidades:

- Air Squat

- Front Squat

- Push-Press

WOD:

AFAP

21 Thrusters

21 Burpees

18 Thrusters

18 Burpees

15 Thrusters

15 Burpees

12 Thrusters

12 Burpees

9 Thrusters

9 Burpees

6 Thrusters

6 Burpees

3 Thrusters

3 Burpees

X-X-X

Dia 3

C-G-P (Cardio/Ginástico/Peso)

Aquecimento:

- Calistênico

Aquisição de Habilidades:

- Clean

WOD:

AMRAP 20'

- 400m Run

- 50 Sit-Ups

- 40 Wall Balls

- 30 Cleans

- 20 Push -ups

X-X-X

Dia 4

C-G (Cardio/Ginástico)

Aquecimento:

- Calistênico

Aquisição de Habilidades:

- Kipping Pull-up

WOD:

5 Rounds

400m Run

21 Burppes

12 Pull Ups

X-X-X

Dia 5

P (Peso)

Aquecimento:

- Articular

Aquisição de Habilidades

-Snatch

-Kettlebell Snatch

WOD:

150 Snatchs